1，半乳小猫牛奶含有300毫克的钙，促进钙的消化吸收，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质，维生素。
此外，牛奶很容易吸收牛奶中含有的钙，因此牛奶应该作为日常钙补充剂的主要食物。
其他乳制品如酸奶，奶酪和牛奶是钙的良好来源。
健康建议：夏季牛奶有两种选择。海带和虾海带和虾皮含有丰富的钙，每天可以吃25克，可以制作300毫克的钙。
它们还可以降低血脂，预防动脉硬化。
海带和肉类一起煮熟或烹饪，它们是美味的饭菜。
虾皮含有更多的钙。25克虾皮含有500毫克的钙。因此，将虾皮用于汤和馅料是每日补钙的良好选择。
友情提示：对海鲜过敏的人应小心吃蟑螂。
3.大豆产品大豆是一种含钙量高的富含蛋白质的食物。
500克豆浆含有120毫克钙，150克豆腐含有高达500毫克的钙，而其他豆制品也适合补钙。
温和的注意事项：豆浆在进食前应煮七次。
豆腐不能与某些蔬菜如菠菜一起食用。
菠菜含有草酸。不要用菠菜煮豆腐或其他豆制品，因为它与钙结合形成草酸钙复合物并干扰体内钙的吸收。
然而，用肉烹饪豆制品会产生美味，营养的味道。
4.超过80％的动物骨骼是钙，但它们不溶于水并且难以吸收。因此，在准备食物时，可以提前打破它们，加入醋，慢慢煮。
从油中取出一些油，放入一些绿色的蔬菜，在你吃的时候做出美味的汤。
友情提示：鱼骨也可以产生钙，但要小心选择正确的方法。
干鱼和蛤蜊可以软化鱼骨，更方便吸收钙，可以直接食用。
有很多品种的钙含量高的蔬菜。
雪中??的100克钙含有230毫克，而每100克白菜，油菜籽，茴香，苜蓿，芹菜中的钙含量也约为150毫克。
温和的注意事项：这些郁郁葱葱的蔬菜每天??每250克补充400毫克钙。
6，钙补充剂，钙补充剂在当今市场上适用于儿童，青少年，孕妇/哺乳期妇女，依赖食物摄入的老年人，以及更多的钙紧张工作，压力和不规律的生活白领女人做瑜伽。
它具有操作简单和补充量控制的优点。