柔道怎樣得分：從「一本」到「技あり」的得分機制深度解析
欸，你是不是也跟我一樣，第一次看柔道比賽的時候，常常搞不清楚選手到底怎樣才算得分？看著兩位選手在榻榻米上搏鬥，有時候咻～一下就有人被甩出去了，裁判舉手說「一本！」，然後比賽就結束了；有時候又聽到「技あり！」，但比賽還是繼續。心裡總會納悶，這到底是怎麼回事啊？別擔心，你不是一個人！這篇文章就是要來好好聊聊，柔道怎樣得分，從最刺激的「一本」到策略性的「技あり」，以及那些會影響勝負的「罰則」，讓我帶你深入了解這門武道的得分奧秘！
簡單來說，柔道比賽的得分主要透過兩種方式：「一本」（Ippon）和「技あり」（Waza-ari）。一旦選手取得「一本」，比賽就會立即結束，該選手直接獲勝。如果沒有達成「一本」，則累積的「技あり」可以決定勝負，兩個「技あり」會合併成一個「一本」（Waza-ari Awasete Ippon），同樣會結束比賽。此外，比賽中也會有「罰則」（Shido），累積到一定程度甚至會導致「犯規判負」（Hansoku-make），這也會直接影響比賽結果喔！
一本（Ippon）：柔道比賽的最高榮譽與終極目標
在柔道的世界裡，「一本」可是所有選手夢寐以求的最高榮譽！它不只代表著完美的技術和力量，更是直接結束比賽、宣告勝利的關鍵。當你看到裁判霸氣地舉起一隻手，高喊「一本！」，那就表示比賽結束了，勝利者已經誕生！那麼，究竟要怎麼才能獲得這個令人熱血沸騰的「一本」呢？
取得「一本」的方式主要有以下幾種：
完美的投技（Nage-waza）：
這大概是大家最常在比賽中看到、也最能感受到柔道魅力的得分方式了！當一名選手（取方，Tori）用站立技（Tachi-waza）將對手（受方，Uke）漂亮地摔倒時，如果同時具備了以下幾個要素，裁判就會判「一本」：
速度（Speed）： 摔出去的動作要快速、流暢，沒有拖泥帶水。
力量（Force）： 摔倒時必須展現出強大的控制力與衝擊力。
控制（Control）： 從發動攻擊到對手落地，取方都必須保持對受方的完全控制。
落地（Landing）： 最關鍵的一點！受方必須是大面積背部著地，且沒有用手或腳去護身。如果落地時頭部或側身先著地，就可能無法構成一本。
我個人覺得，一個完美的投技「一本」真的是一種藝術。它結合了時機、平衡、力量與技巧，當選手將這些元素完美結合時，那瞬間的爆發力與美感，常常會讓全場觀眾驚呼連連，這也是柔道最吸引人的地方之一。
壓制技（Osae-komi-waza）：
如果選手沒能成功以投技得分，比賽很可能會轉入地板戰（Ne-waza）。在地板戰中，當選手將對手以特定姿勢牢牢壓制在榻榻米上，讓對方無法脫離時，就是壓制技。如果能持續壓制達20秒，裁判就會判「一本」。
有效壓制條件： 必須是身體的軀幹部分（肩膀到臀部之間）被壓制，且壓制方處於能控制對手的位置。對手的一條腿或一隻手臂被壓制方控制住是常見情況。
時間計算： 裁判會喊「Osae-komi！」開始計時，當時間到20秒時，會喊「Ippon！」
壓制技考驗的是選手的耐力、位置控制和防禦破壞能力。有時候，看著選手在地面上僵持，直到20秒的結束鈴響起，那種從掙扎到最終放棄的過程，也很有戲劇張力。
絞技（Shime-waza）或關節技（Kansetsu-waza）：
這兩種技術也是地板戰中的重要得分手段，它們的目的是迫使對手因疼痛或窒息而放棄。
絞技： 利用柔道服或身體部位對對手的頸動脈或呼吸道施壓，使其因缺氧或窒息感而投降。
關節技： 主要針對手肘關節，將其反向或過度彎曲，造成劇烈疼痛。
如何獲勝： 當對手感到無法承受時，會選擇拍打自己或對手身體兩下以上，或者口頭喊「Maita！」（我認輸了！）。此時，裁判會立刻判「一本」。如果對手失去意識，也會直接判「一本」。
這些技術雖然看起來有點嚇人，但其實在嚴格的規則和裁判的監督下，柔道選手會受到良好的保護。訓練時都會強調，一旦感覺不適，一定要立即拍地投降，這是對自己和對手負責任的表現。
技あり（Waza-ari）：半勝的策略藝術與累積之路
「技あり」可以說是「一本」的次級得分，它代表著選手雖然成功地施展了技術，但未能完全達到「一本」的完美標準。不過，別小看這個「半勝」！在實戰中，「技あり」可是比賽勝負的關鍵要素之一，因為累積兩個「技あり」就等同於一個「一本」，同樣會立刻結束比賽，這就是所謂的「技あり合わせ一本」（Waza-ari Awasete Ippon）。
那麼，什麼情況下會判「技あり」呢？
接近「一本」的投技：
當選手成功施展投技，但與「一本」的標準稍有差距時，就會判「技あり」。這通常是指：
落地不夠完美： 對手不是完全背部著地，可能是側背著地，或者落地時手腳有稍微護身。
缺乏其中一個「一本」要素： 比如摔出去的速度或力量稍顯不足，或在摔的過程中對對手的控制力稍有鬆懈。
判斷「技あり」還是「一本」，這對裁判來說是很考驗眼力的。往往只有一瞬間的差別，但結果卻大相逕庭。有時候，選手會為了爭取「一本」而冒險，但如果判斷失誤，很可能就只得到一個「技あり」，甚至讓對手有機會反擊。
壓制技（Osae-komi-waza）：
和「一本」的壓制技一樣，如果選手成功壓制對手，但時間介於10秒到19秒之間，裁判就會判「技あり」。
時間計算： 裁判喊「Osae-komi！」開始計時，當時間達到10秒但未滿20秒時，裁判會喊「Waza-ari！」
對於選手來說，在壓制過程中能持續多久，是體力和意志的雙重考驗。就算沒有壓到20秒拿到「一本」，至少有個「技あり」也能為自己增加獲勝的籌碼。
「技あり」的引入，讓柔道比賽的策略性更強。選手們不再只是一味追求「一本」，有時候累積「技あり」也是一種穩妥的致勝之道。例如，在比賽後半段，如果雙方都互有「技あり」，那麼下一個「技あり」可能就是決定勝負的關鍵了！
罰則（Shido 與 Hansoku-make）：紀律與積極性的體現
柔道不僅僅是力量和技巧的較量，更是紀律與尊重的體現。為了確保比賽的公平性、流暢度以及選手的積極參與，國際柔道聯盟 (IJF) 設有嚴格的罰則系統。這些罰則會影響選手的得分，甚至直接導致比賽結束。
Shido (指導)：對消極和輕微犯規的警告
「Shido」是柔道比賽中最常見的罰則，可以理解為一種「指導」或「警告」。裁判會因為選手的消極表現、非戰鬥行為或輕微犯規而判給Shido。雖然一個Shido本身不會直接給對手得分，但它會影響比賽的趨勢，並且是累積性的。
常見的Shido原因包括：
消極進攻： 長時間沒有試圖進攻，或攻擊缺乏實質威脅。柔道鼓勵積極進攻，而非單純的防守。
阻礙對手抓把： 持續性地用手阻擋對手抓柔道服，或故意不讓對手建立起有利的抓把。
破壞抓把後未立即進攻： 成功破壞對手的抓把後，卻沒有在短時間內發動攻擊。
假攻擊： 做出攻擊的姿態，但明顯沒有摔倒對手的意圖，純粹為了避免被判消極。
超出比賽區域： 故意踏出比賽區域，或在沒有合理原因的情況下頻繁出界。
手指伸入柔道服內： 攻擊時將手指伸入對手袖口或褲管內側，這可能導致對方手指受傷。
使用不正規的抓把： 例如單手長時間抓握對手同一側的袖子或衣領，且沒有積極進攻。
當選手被判罰Shido時，裁判會示意並說明原因。如果選手累積了三個Shido，就會被判為「Hansoku-make」（犯規判負），比賽立即結束，對手獲勝。
Hansoku-make (犯規判負)：直接判負的嚴重後果
「Hansoku-make」是最嚴重的罰則，會直接導致選手被判輸，比賽結束。它通常有兩種情況：
累積三個Shido： 如前所述，這是最常見的Hansoku-make原因。
直接嚴重犯規： 某些行為被認為是對對手極其危險或嚴重違反柔道精神，即使是第一次發生，也會直接判Hansoku-make。例如：
對頭頸部施加直接壓力： 如用手或腿鎖住對手頸椎等危險動作。
攻擊關節以外的部位： 例如踢擊或用手肘攻擊膝蓋等。
故意造成傷害： 在比賽中表現出惡意傷害對手的行為。
不尊重裁判或對手： 例如辱罵、挑釁等行為。
頭部著地： 進行投技時，以頭部作為第一接觸點摔向地面，這對頸椎非常危險。
在我看來，罰則的設置不僅是為了確保比賽的公平性，更是對柔道「精力善用，自他共榮」理念的貫徹。它鼓勵選手積極進攻，展現柔道的技藝，同時也保護選手免受不必要的傷害。所以，如果你是柔道選手，一定要清楚這些規則，避免因小失大，白白葬送了勝利的機會！
柔道得分機制演變：從「有效」到簡化
你或許會好奇，柔道的得分機制是不是一直都這樣呢？其實不然！柔道的規則，特別是得分方式，也隨著時間不斷演進，以求讓比賽更具觀賞性、更容易理解，並且更公平。其中最明顯的變化，莫過於過去曾經存在的「有效」（Yuko）和「效果」（Koka）得分被移除。
在2017年國際柔道聯盟（IJF）進行規則改革之前，柔道比賽中除了「一本」和「技あり」之外，還有「有效」（Yuko）和「效果」（Koka）這兩種較小的得分。它們的價值是：
Koka（效果）： 最小的得分單位，通常是摔倒時側腹著地，或壓制5-9秒。
Yuko（有效）： 比Koka大，比Waza-ari小，通常是摔倒時側身著地，或壓制15-19秒（但會比Waza-ari的投技標準低）。
當時的得分層級是：一本 > 技あり > 有效 > 效果。如果比賽時間結束時雙方都沒有一本，裁判會根據累積的「技あり」、「有效」和「效果」來判斷勝負。這套系統雖然更細緻，但在實際操作上卻常常讓觀眾感到困惑，因為不同等級的分數換算和比較比較複雜。
為何要移除「有效」與「效果」？
IJF推動這項改革，主要有幾個原因：
提升觀賞性： 過去「有效」和「效果」的存在，有時會鼓勵選手採取保守策略，只追求這些小分數，而不是積極地去爭取「一本」或「技あり」。簡化得分機制後，目標更明確，鼓勵選手更果斷地發動大動作攻擊。
提高理解度： 對於非柔道專業人士或新觀眾來說，過去的四級得分系統確實比較難懂。現在只剩下「一本」和「技あり」，以及罰則，整個比賽的計分邏輯變得更清晰，更容易讓大眾接受和享受。
減少判罰爭議： 細小的得分判斷標準有時會模糊，容易引起裁判之間的爭議。簡化後，裁判的判斷標準更集中在「一本」和「技あり」上，減少了灰色地帶。
作為一名柔道愛好者，我認為這項改革是明智的。雖然有些老柔道人可能會懷念過去的系統，但我觀察到，現在的比賽確實變得更加緊湊刺激，選手們的進攻慾望也更強烈了。這對於柔道這項運動的推廣，絕對是正向的發展！
決勝時刻：黃金得分制（Golden Score）
有時候，在正規比賽時間內，兩位選手可能都非常出色，誰也沒能拿下「一本」，甚至累積的「技あり」和罰則也完全相同，打成平手。這種情況下，比賽並不會就此結束，而是會進入一個更為緊張刺激的階段——黃金得分制（Golden Score），也就是大家常說的「加時賽」。
什麼時候會進入黃金得分制？
當正規比賽時間結束後，如果出現以下情況，比賽就會進入黃金得分制：
雙方都沒有取得「一本」。
累積的「技あり」數量相同。
累積的「Shido」數量也相同。
簡單來說，就是勝負難分，需要一個額外的機制來打破僵局。
黃金得分制如何獲勝？
黃金得分制沒有時間限制，它採取的是「突然死亡」的原則。一旦其中一方取得任何有效的得分，或者對方因為累積罰則而輸掉比賽，加時賽就會立即結束。
首次得分： 無論是取得「技あり」還是「一本」，只要是第一個得分的選手，就立即獲勝。
首次罰則差異： 如果雙方都沒有得分，但其中一方先被判了Shido，而對手沒有，那麼被判Shido的選手就會輸掉比賽。或者，如果一方被判了導致Hansoku-make的Shido（累積到第三個），對手也會立即獲勝。
黃金得分制真的是對選手體力、意志和心理素質的極大考驗！正規賽結束後，選手的體力已經達到極限，這時候任何一個失誤都可能導致前功盡棄。我看過許多在黃金得分制中，選手們拼盡最後一絲力氣，只為了那一個「技あり」或讓對手犯規的場景，那種緊張感和爆發力真的讓人印象深刻。
這也提醒我們，柔道比賽的勝利，不只看技術的發揮，更考驗選手在極端壓力下保持冷靜、抓住機會的能力。
裁判的角色與判決：比賽的公正守護者
在柔道比賽中，裁判扮演著至關重要的角色。他們是場上的公正守護者，負責判斷得分、裁定罰則，並確保比賽在公平、安全的環境下進行。一個柔道比賽通常會有一個主裁判（Referee）和兩位邊線裁判（Judge）組成的裁判團。
主裁判：
主裁判是場上唯一的權威，他負責：
發出所有的指令，如「Hajime！」（開始）、「Mate！」（暫停）、「Sore-made！」（比賽結束）。
判斷「一本」、「技あり」以及各類罰則「Shido」和「Hansoku-make」。
確保選手遵守比賽規則，並在必要時介入以保護選手安全。
維持比賽的流暢進行。
邊線裁判：
兩位邊線裁判則坐在榻榻米邊緣的指定位置，他們的主要職責是協助主裁判做出更準確的判斷：
他們會從不同角度觀察比賽，並在主裁判可能判斷不明確時，舉旗或透過無線電向主裁判示意。
在某些關鍵判決（例如投技是否構成「一本」）上，如果兩位邊線裁判的意見與主裁判不同，他們可以要求主裁判進行討論，甚至推翻主裁判的初始判決。
判決流程與挑戰：
現代柔道比賽也引入了錄影回放系統。當裁判團對某個關鍵判決（尤其是「一本」或「技あり」的爭議）難以達成一致時，可以請求場外的技術官員協助觀看錄影回放，以做出最公正的判決。這大大提高了比賽判決的準確性和可信度。
當我在道館裡練習時，教練常常會跟我們強調，裁判的判決都是基於他們對規則的專業理解和當下判斷。即使有時候覺得判決不盡如人意，選手也必須尊重並遵守。這也是柔道精神的一部分，學會接受結果，並從中學習成長。
柔道裁判的工作其實非常艱鉅，他們必須在瞬息萬變的比賽中，憑藉豐富的經驗和敏銳的觀察力，快速且準確地做出判斷。這份工作不僅需要對柔道技術和規則有深入的理解，更需要高度的專注力和公正無私的態度。
實戰經驗分享：得分背後的細節
作為一名柔道練習者，我深知在比賽中真正取得得分，遠比單純了解規則來得複雜和有挑戰性。得分不只是技巧的展現，更是一場心理、體能和策略的綜合較量。我想跟你分享一些我在實戰中觀察到、體驗到的得分背後的小秘密。
投技得分的微妙之處：時機與平衡
一個完美的投技「一本」，往往不是靠蠻力就能達成的。我發現最關鍵的其實是時機（Timing）和平衡破壞（Kuzushi）。很多時候，看似簡單的一摔，其實是選手在不斷地找尋對手的重心，微調自己的位置，等待對方露出破綻的那一瞬間。當對手重心不穩、身體僵硬或腳步移動時，那個「零點幾秒」的時機就是發動攻擊的最佳時刻。
抓把的藝術： 抓把（組手，Kumi-kata）本身就是一門大學問。不同的抓把方式，能控制對手的不同部位，為後續的投技創造條件。一個好的抓把，能讓你控制對手，也能限制對手的行動。
假動作的運用： 經驗豐富的選手會巧妙地利用假動作，引誘對手做出反應，然後在對方反應過度時，迅速轉變攻擊方向，完成投技。這就像下棋一樣，預判對手的下一步，然後設下陷阱。
地板戰的耐心與爆發力：從壓制到降服
地板戰（Ne-waza）則是另一番風景。它考驗的是選手的耐心、位置控制和轉換技巧。想在地板戰中得分，你需要：
精準的壓制（Osae-komi）： 壓制住對手不是目標，更重要的是要能維持這個壓制。這需要極強的身體控制力和穩定性，同時也要能預判對手的逃脫嘗試，並及時調整自己的重心和支點。有時候，壓制到15秒時，對手已經快要放棄了，這時候再撐幾秒，Waza-ari就到手了，甚至可能轉成Ippon。
絞技和關節技的佈局： 這些降服技術通常不是一蹴可幾的。選手需要先通過壓制或纏鬥，將對手引導到一個有利於施展絞技或關節技的位置，然後才能高效地完成。這是一個逐步建立優勢的過程，需要冷靜的頭腦和精密的計算。
心理素質與得分機會：臨場應變
最後，我想說的是心理素質對於得分的影響。在比賽中，壓力山大，選手很容易因為緊張而發揮失常。但是，那些能在關鍵時刻保持冷靜，抓住對手一瞬間的失誤，或是承受住對手的猛烈攻擊後反擊得分的選手，才是真正的強者。
不放棄的精神： 即使被對手壓制或處於劣勢，只要還沒被判一本，就絕不放棄掙扎。我曾經看過選手在壓制即將滿20秒的前一刻成功翻轉，轉敗為勝，那真的是靠意志力撐下來的。
積極的態度： 裁判對於積極進攻的選手通常會給予更多的「善意」。即使你的攻擊沒有完全成功，但只要你不斷嘗試，就能避免被判Shido，甚至給對手施加壓力，讓對方因為消極而被判罰。
柔道比賽中的每一個得分，都是選手們在台上千錘百鍊的結果。它不僅是力量的展示，更是智慧、勇氣和堅持的結晶。所以下次看柔道，你就能更懂得欣賞選手們得分背後的那些精采細節了！
常見問題與專業解答
Q1: 柔道比賽時間通常多久？
柔道比賽的正規時間會根據比賽級別（例如青年組、成年組）和賽事種類（例如奧運會、世界錦標賽、國內賽事）而有所不同，但國際柔道聯盟（IJF）的標準成年組比賽時間通常為四分鐘（4:00）。
在一些青少年或兒童組別的比賽中，時間可能會縮短為三分鐘。而如果雙方在正規時間內打成平手，就會進入沒有時間限制的「黃金得分制」（Golden Score），直到一方得分或累積罰則導致勝負分出為止。
Q2: 投技時如果對手不是完全背部著地，會怎麼判？
投技的判決標準非常精確，這也是它最複雜的地方之一。如果對手不是完全背部著地，而是：
側背部著地，但具備速度、力量和控制： 通常會判為「技あり」（Waza-ari）。這是最常見的情況，因為它已經接近完美投技，但缺乏了「一本」的完整性。
側身著地，或臀部先著地： 則可能不構成任何得分，或者在非常完美的情況下，裁判團會討論是否能判罰「技あり」。過去的規則可能會判「有效」（Yuko），但現在已經沒有這個分數了。
主要以手、肘、膝蓋等部位著地護身： 這種情況通常不會判任何得分，因為這表示受方成功地進行了護身動作，避免了身體主要部位的重擊。
最終的判決會由主裁判根據當下的情況，並參考邊線裁判的意見共同決定。每一次的投技，都是對裁判眼力、經驗和規則理解的極大考驗。
Q3: 壓制技中，如果對手稍微移動了但還在我的控制下，時間會停止嗎？
這是一個非常好的問題，也是壓制技判斷的關鍵細節！在壓制技（Osae-komi-waza）中，如果對手有「稍微移動」，但沒有完全脫離壓制方的控制，並且壓制方仍然維持著對對手軀幹的有效控制位置，那麼壓制計時通常不會停止。
裁判判斷壓制是否有效的標準是：
控制位置： 壓制方必須有效地控制住對手的軀幹（從肩膀到臀部），使其無法輕易脫離。
身體接觸： 至少要有一條腿或一隻手臂在壓制方的控制範圍內，或者壓制方能以身體重量或柔道服限制對手的活動。
無直接危險： 壓制方不能使用任何危險或違規的動作來維持壓制。
只有當對手成功地脫離了壓制方的有效控制，或者壓制方因為自身動作而失去了對對手的有效控制，裁判才會喊「Mate！」（暫停）並停止計時。這就考驗了壓制方的技術和耐心，必須不斷調整自己的重心和身體位置，去適應對手的掙扎和逃脫嘗試。
Q4: 什麼情況會直接被判Hansoku-make？
除了累積三個Shido之外，某些嚴重的犯規行為會讓選手直接被判「Hansoku-make」（犯規判負），比賽立即結束。這些行為通常被認為是對對手具有極高危險性，或者嚴重違反了柔道的基本精神和道德規範。以下是一些常見的例子：
頭部著地： 選手在進行投技或被投時，故意或非故意地以頭部作為第一接觸點摔向地面。這是為了保護選手頸椎，因為這種摔法可能導致嚴重的頸部損傷。
攻擊關節以外的部位： 柔道中的關節技主要針對手肘關節，但如果選手試圖對膝蓋、腳踝等其他關節施加關節技，或是以拳、腳等方式攻擊對手，都會被直接判Hansoku-make。
對頸椎施加直接壓力： 任何可能直接壓迫或鎖住對手頸椎的動作，都屬於極其危險的行為，會被立即判Hansoku-make。
故意造成傷害或不道德行為： 如果選手在比賽中表現出明顯的惡意，試圖傷害對手，或者有侮辱性、攻擊性的言行，例如辱罵裁判、挑釁對手、推打工作人員等，也會被判Hansoku-make。
從比賽區域外發動投技： 在比賽區域外或部分身體處於區域外時，發動投技。
抓握對手褲腳或衣袖內側： 除了少數被允許的特定投技外，一般情況下抓握對手褲腳或衣袖內側（超過手腕部分）是禁止的。若意圖不明確或攻擊不連貫，可能被判Shido，但若持續性或明顯違規，可能直接Hansoku-make。
這些直接的Hansoku-make規則，無不體現了柔道對選手安全的高度重視，以及對競技道德的嚴格要求。這也確保了柔道作為一項武道，其精神內涵能得到充分的維護。
Q5: 黃金得分制沒有得分，只有罰則會結束比賽嗎？
是的，在黃金得分制（Golden Score）中，即使沒有任何有效的得分（一本或技あり），比賽也可能因為罰則而結束。這也是黃金得分制非常緊張刺激的一個原因。
當比賽進入黃金得分制後，裁判會「重置」之前正規時間內的Shido數量，也就是說，大家都是從零個Shido開始計算。然後，比賽將會以以下兩種情況結束：
一方取得有效得分： 只要任何一方先取得一個「技あり」或「一本」，比賽立即結束，該選手獲勝。
一方因罰則而輸掉比賽： 如果雙方都沒有得分，但其中一方先被判了第一個Shido，那麼比賽就會結束，沒有被判Shido的選手獲勝。或者，如果一方因為累積了第三個Shido而被判「Hansoku-make」，對手也會立即獲勝。
這種規則設計，讓黃金得分制不僅僅是技術的較量，更是意志力、體能和策略的全面考驗。選手們會非常謹慎地避免任何可能導致Shido的動作，同時也會積極地尋找機會，迫使對手犯規。有時候，一個看似微不足道的消極動作，就可能在黃金得分制中決定一場比賽的勝負！