1.2 前臂肌群
前臂肌群共有将近20种不同的肌肉组成，前臂肌可以分为两个群，位于前臂前面及内侧的屈肌群和位于前臂后面及外侧的伸肌群。其中几乎所有的肌肉都分布在前臂上方2/3的部位。总的来说，前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。
二、手臂肌群训练
2.1 肱二头肌
最常用的肱二头肌训练就是弯举，不论是坐姿、站姿划分，还是不同器材：哑铃、杠铃、拉力器和器械，另外还有牧师椅辅助的方式训练弯举。
2.2 肱桡肌
锤式弯举主要训练肱桡肌。
2.3 肱三头肌
肱三头肌主要通过臂屈伸的方式训练，另外窄距卧推也主要可刺激肱三头肌。
2.4 前臂肌群
主要通过腕弯举的方式训练。
来源：省体育科学研究所
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