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以愤怒为例。给他七个瞬间控制情绪的方法。
发布时间:2019-02-10 点击:
愤怒作为一个例子,给你七个瞬间的方式来控制你的情绪。
正常人是情绪化的,有时很平静,有时很强烈。
如果情绪非常强烈,则表明它无法控制。只有被他人表达,人际关系才会受到严重的人际关系。
如果你完全抑制自己的情绪,你就会成为导致自己健康的高血压,抑郁和被动抵抗的内在问题。
让我们以愤怒为例。有几种治疗策略可用于帮助您以健康的方式面对当前的情况,并在出现强烈情绪时降低风险。
1
平静地冷静下来,并试图找到一条健康的愤怒之路。
尝试积极的锻炼,瑜伽或冥想程序,让您平静下来。
请积极释放抑郁症,使愤怒不会积聚在体内或以不良方式发芽。
当您遇到困难的谈话时,请从隔膜均匀呼吸。
想象一下从身体中心呼吸。
单独说话,慢慢“重复”冷静下来,冷静下来。
此外,闭上眼睛几秒钟,想象放松的照片。你可以感到平静和快乐。
说话时,请放慢速度,不要打断。仔细想想你在说什么。
2
拉回来
如果紧张局势恶化,先停止说话,然后在双方平静下来时返回并恢复。
随着时间的推移,你会变得更客观,问题会在你的脑海中变得更加清晰。
3
请选择适当的方式传递信息。
当你充满愤怒时,很容易冒犯严格的电子邮件或者快速通过一些办公桌来责怪他们。
但是,我建议你花一些时间考虑做什么。
不应该通过电子邮件发送不良情绪。因为直接或通过电话说它是合理的,所以它在电子邮件中是非常不同和误解的。
所以,有时间谈论它,如果可能的话,面对面交谈。
4
请从另一方的角度思考。
如果你对某人生气或受到他们的愤怒,请从对方的角度思考。
每个人都有自己的困难和压力。
也许他处理的是一个非常艰难的时间框架,有老板问很多,或者家里有一些个人问题。
很容易找到平静和共同的理由来开始解决问题,当你可以把别人想象成一个普通的人,努力通过像你自己这样的错误来完成一天的工作是的。

减轻你的语气
在回答之前仔细聆听并使用“我理解”之类的短语向您表明您愿意理解他们的观点。
不要使用强烈的语气或侮辱性的评论。另外,请不要使用“总是”或“从不”等词语。
它们不准确,可能会削弱您的观点。
另一种有用的技术是“镜像技术”。说话时,请重复其他人的单词和短语。请不要打扰他们。实际上听他们并表明你理解。
最后,请不要对别人发怒。
不要说“当你和我在一起时我会感到无聊......”,“当你和我在一起时,我很难过......”。
6
不要放弃自己的愤怒,请不要保护自己。
请记住,如果有人喊你或粗鲁地威胁你,这不适合你。
您不对任何与您无关的行为负责,也无法控制您的行为。
您只能控制对行为的响应方式。
如果有人打你,反击只会让事情变得更糟。
如果你拒绝冷静或根本不反应,拒绝“喂”他人的愤怒,你可以像火焰失去氧气一样更快地燃烧它。
7
了解你的“愤怒机会”并找到它的替代品
学会理解是什么让你生气。
这是因为人,情况或任务可能会破坏人,所以我们需要找出原因并找到解决问题的替代方法。
例如,您可能会发现您每天工作的方式都会感到沮丧,而在一天开始时并不开心。
然后寻找另一种解决方案:找到另一条路线,自己开车而不是使用公共交通工具,反之亦然。
或者,当需要创建特定报告时,它可能会变为蓝色。
寻找更有效的方法来完成工作,寻求帮助,看看其他人是否适合这项任务。

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