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“RM”是一个单词，具有用于描述如何在训练期间选择体重的单位的性质。一般而言，在物理条件领域，“RM”是具有用于描述训练时间的单位的性质的单词。
基本上，RM不是单独使用的。实施例1：例如，为了实现二头肌卷发的理想肌肉增强效果，选择10RM的重量，以产生10到1组，以产生共同的六组“ - 这是为了更快地提高肱二头肌的量，建议您不能提升到使卷曲重的重量（该重量是10RM的重量）.10倍的重量，你我们可以使用这个重量十次并练习六组。
你可以看到“RM”是一种表达教练本身的体重选择标准的方法，但同时，RM也会注意每组建立的次数。在这种情况下，这个数字是寻求实现它是教练的计划，因为该组尽了最大努力，每一组直接培训的X倍XRM的重量。实施例2：“计划是使用逐行金字塔规则，以便计划胸部：14RM，10RM的3个组，四组第一8RM的描述的第二组，第5 6RM的组“计划是使用逐行金字塔规则的计划，为了实践胸部第一组的.14RM / 14次，12RM / 12中的第二组的时间，第三组是10RM / 10倍，第四组是8 RM / 8次，第五组是6 RM / 6次，第六组是4 RM / 4次。